شرين
عضو ماسي
عدد المساهمات : 547
تاريخ التسجيل : 19/03/2011
 |  موضوع: أخطاء شائعة تجنبيها في الريجيم الأربعاء نوفمبر 09, 2011 3:13 am | |
| الموضوع باين من عنوانه
اتمنى ينال اعجابكم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الريجيم لا يعني الامتناع عن تناول الطعام وحرمان الجسم من الغذاء اللازم لصحته وحيويته
ولذلك فمن أشهر أخطائه، إهمال وجبة الإفطار ظنا بأن ذلك يساعد في حرق المزيد من السعرات أثناء النشاط الصباحي.
وهو ما يعد خطأ كبيراً فالجسم يجب إمداده بوجبة فطار صحية وخفيفة مكونة من الكربوهيدرات والبروتين والقليل من الدهون
يمكنك تحضير: ربع رغيف + بيضة مسلوقة أو شريحة جبن أو لانشون + خيار وطماطم..
فهذه الوجبة ستقضي علي شعورك بالإرهاق طوال اليوم.
يعتقد البعض أيضا ان تناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة يؤخر الهضم ولكن هذا الكلام غير صحيح
كما يوضح دكتور سيد حجازي استاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث في حديثه مع مجلة "حريتي"،
لأن السكريات الموجودة في الفاكهة من الأنواع البسيطة التي لا تحتاج إلي استهلاك كميات كبيرة من الإنزيمات لهضمها.
من الأخطاء الشائعة أيضا اعتقاد أن تناول الخضر الطازجة "غير المطهوة"
يسمح للجسم بالحصول علي أقصي استفادة ممكنة ممن الفيتامينات والمعادن
ولكن ثبت علميا أن سلق الخضر علي درجة منخفضة ولمدة قصيرة يساعد علي تفتيح خلايا النبات
مما يعمل علي استخلاص المواد الغذائية المفيدة بشكل أفضل. ووصولها لجسم الإنسان بسهولة.
تجنب الدهون
الامتناع الكامل عن تناول الدهون يعد العامل الأساسي لاكتساب الوزن الزائد
لذا يجب الحرص علي تناول ما بين "45 65 ميللجراماً" من الدهون يوميا ليساعد علي انقاص الوزن دون الاخلال باحتياجات الجسم.
التقليل من تناول الألياف أو الامتناع عن تناولها تتسبب في حدوث إمساك
وذلك لأن الألياف تساعد علي تنظيم حركتي الامعاء والجهاز الهضمي
ومن ثم يجب ألا تقل كمية الألياف التي يحتويها نظام الغذاء اليومي عن 25 جراما
ولكن من الضروري شرب كميات كافية من الماء معها لحماية القولون.
كذلك فإن الامتناع عن السكر لا يؤدي بمفرده إلي إنقاص الوزن، وذلك لأنه موجود في معظم الأطعمة التي نتناولها
حتي أثناء اتباع نظام غذائي معين، فمثلا اللبن والفاكهة وبعض أنواع الخضراوات تحتوي علي نسبة من السكر
بالإضافة إلي أن معظم النشويات تتحول إلي سكريات عند تناولها
أخيرا ينصح دكتور سيد حجازي كل امرأة بضرورة معرفة طبيعة الجسم وحساب عدد السعرات الحرارية بشكل دقيق
عند الالتزام بريجيم معين. ولا داعي للاعتماد علي اللبن خالي الدسم أو العصير الطبيعي "الفرش" بدون سكر
بحجة انه لا يحتوي علي سعرات وذلك لأن هذه المشروبات تحمل سعرات وان كانت بشكل أقل ولا تفيد في الريجيم.
ودمتم بود
تحياتي | |
|
الرئيسية 
أحدث الصور 
