شرين
عضو ماسي
عدد المساهمات : 547
تاريخ التسجيل : 19/03/2011
 |  موضوع: استخدام الكرة الهوائيه للتمارين الرشاقه الأربعاء نوفمبر 09, 2011 3:04 am | |
|
استخدام الكرة الهوائيه للتمارين الرشاقه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمارين
الهوائية هي التمارين متوسطة الشدة التي تتم لفترة طويلة وسميت كذلك لأنها
تستخدم الأكسجين كمصدر للطاقة. من الأمثلة على التمارين الهوائية: المشي
والركض والسباحة.
برنامج التمارين الهوائية الخاص بنظام " رشاقة في
12 أسبوع" بسيط والغاية منه حرق السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الوزن
والتحسين من اللياقة البدنية للجسم بشكل عام. لن يأخذ البرنامج الكثير من
وقتك، فكل ما يجب عليك فعله هو 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الهوائية ثلاث
مرات في الأسبوع حسب البرنامج الذي ستختارة من الخيارات الثلاثة أدناه. في
حال إخترت الخيار الأول ستكون مدة التمرين 30 دقيقة فقط اما في حال إخترت
الخيار الثاني ستتراوح مدة التمرين من 30 إلى 41 دقيقة أما في الثالث
فستكون مدة التمرين 60 دقيقة.
يوفر لك برنامج "رشاقة في 12 أسبوع"
ثلاثة خيارات فيما يتعلق بالتمارين الهوائية، ويمكنك الإختيار منها حسب
رغبتك ووفقاً لما هو ملائم لك ولنمط حياتك. هذه الخيارات هي:
1.الأجهزة الهوائية (جهاز المشي، الدراجة الثابتة، جهاز الإيليبتيكال ... إلخ)
2.المشي في الهواء الطلق
3.الرياضات التنافسية (كرة القدم، كرة السلة، كرة الطائرة، التنس الأرضي، السباحة ... إلخ).
كما اقدم لكم التمارين المهمه للحصول على جسم صحى و رشيق و كله حيويه ونشاط | |
|
الرئيسية 
أحدث الصور 
