ملك روحي
عضو ماسي
عدد المساهمات : 553
تاريخ التسجيل : 02/08/2011
 |  موضوع: التغذية السليمة التي تساعد في الحصول على بشرة، أظافر و شعر صحي الإثنين أغسطس 08, 2011 1:27 pm | |
| التغذية السليمة التي تساعد في الحصول على بشرة، أظافر و شعر صحي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عوامل
كثيرة قد تأثر على صحة الجلد، الشعر والأظافر. ففي المقدمة، النظافة
الشخصية، محاولة الابتعاد عن التدخين، تجنب كثرة التعرض لاشعة الشمس، وطبعا
اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن الذي يساعد في تعزيز صحة
الجلد، الشعر والأظافر.البيوتين
والمعروف ايضا باسم فيتامين ه، هو واحد من الفيتامينات ب التي تدعم عملية
الأيض و بالاضافة يدعم صحة الجلد، الشعر والأظافر. فكمية غير كافية منه
ممكن ان تجعل البشرة والشعر والأظافر ضعيفة. و البيوتين موجود في الخميرة،
البيض و خصوصا صفار البيض، السردين، اللوز،الفستق، الجوز، البقوليات،
الحبوب الكاملة، الموز والفطر. الفيتامين ج
يساعد على انتاج الكولاجين وهو البروتين الذي يدعم حيوية مظهر
الجلد. وبما ان الفيتامين ج مضاد للأكسدة، فالنظام الغذائي الغني بمضادات
الأكسدة ممكن ان يمنع التجاعيد وتلف الجلد الناجم عن التعرض لأشعة الشمس
والشيخوخة و يعزز صحة الشعر و الأظافر. و معظم الفواكه والخضار تحتوي على
كميات عالية من الفيتامين ج، مثل الحمضيات وعصائر الحمضيات، الفلفل
الأحمر، الطماطم، الزهرة البيضاء اوالقرنبيط، البطاطس و البازلاء، الكيوي،
البابايا، الفراولة والشمام.الفيتامين أ
من الفيتامينات المضادة للأكسدة ايضا والتي تساعد على ابقاء البشرة،
الشعر والأظافر بصحة جيدة. اما المصادر الجيدة للفيتامين أ فهي عصير
الجزر، الجزر، السبانخ، اللفت، البازلاء، عصير الطماطم، الفلفل الحلو،
الشمام، المشمش، البابايا، المانجو والخوخ. إذا كنت تعاني من جفاف الشعر، فعليك بتناول كمية كافية من المياه، كون ربع الشعر هو ماء، اي تناول حوالي ليتر و نصف في اليوم. و
للحصول على شعر صحي، يجب ان يحتوي نظامك الغذائي على كمية كافية من
البروتين كون اساس الشعر هو البروتين. و الجدير بالذكر ان تناول نوع البروتين الذي يعتبر منخفض
الجودة يؤدي الى الحصول على شعر مقصف و ضعيف او حتى لون شعر باهت. اما
المصادر الجيدة للبروتين فهي الدجاج، اللحوم، الاسماك، البيض والحليب و
مشتقاته القليلة الدسم. اما
مستويات منخفضة من الحديد ممكن ان تؤدي الى الصلع، كما ان العلاج بالحديد
يساعد في نمو الشعر و تعزيز صحة الأظافر. وافضل مصادر للحديد هي اللحوم
الحمراء الغير مدهنة، صفار البيض، حبوب الفاصوليا، الفواكه المجففة و
الحبوب الكاملة. ولحل
مشكلة فقدان الشعر و الحصول على أظافر صحية، قد تحتاج الى زيادة كمية
الزنك في نظامك الغذائي، كون هذا المعدن ممكن ان يؤثر على مستويات
الاندروجينن و هي هرمونات مرتبطة بفقدان الشعر. و الزنك موجود في المحار،
المكسرات مثل الجوز، الكاجو واللوز، حبوب الفاصوليا، ولحم البقر والضأن. من المعروف ان نقص الأوميغا 3 ممكن ان يؤدي إلى جفاف فروة الرأس ويجعل الشعر باهت. اي ان الاوميغا 3 ممكن ان يدعم فروة الرأس. و مصادر الاوميغا3 الجيدة هي الاسماك مثل السلمون والسردين، بذور الكتان والجوز. كما ان قشور بذور الكتان تحتوي على الليغنين وهي مركبات ممكن ان تخفف من تساقط الشعر. | |
|
مرسا
مشرفة قسم
عدد المساهمات : 1302
تاريخ التسجيل : 07/08/2011
| | موضوع: رد: التغذية السليمة التي تساعد في الحصول على بشرة، أظافر و شعر صحي الجمعة أغسطس 12, 2011 5:09 pm | |
| | |
|
الرئيسية 
أحدث الصور 
